研究發現:室外溫度每降低1攝氏度人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱、舒張壓約升高0.12毫米汞柱。因此,晝夜溫差大的時候疾病也最愛扎堆,尤其是心血管病人一不小心就容易血管崩潰!
下面這些動作,血管可能瞬間崩潰!入冬后大家一定要引起警惕!
1.清晨猛地起床
上午6~10時,人的心血管壁在這個時間段最脆弱,70%~80%的心血管病猝發都在此時。
起床時一定要遵循“221”原則:醒來后睜眼在床上躺2分鐘;起身后在床上坐2分鐘;然后坐在床邊等1分鐘;最后再站起來下地活動。
2.清晨冷水洗臉
清晨如果直接用自來水洗臉刷牙,對血管會有刺激,血管會突然收縮,一分鐘內血壓就會開始升高,很容易導致心絞痛發作。
用40~50℃的溫水洗臉、刷牙,以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前用60℃左右的熱水泡泡腳可以促進足部血管血液循環,也有助于睡眠。
3.猛然回頭
氣溫低,特別是遇到大風降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,猛然回頭扭動頸部,會使頸動脈血液產生渦流,造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落,堵塞腦血管造成急性腦中風。
避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣,一定要戴圍巾或穿高領衫,尤其不要讓脖頸暴露在外。
4.熱水澆頭
氣溫低時,溫熱的洗澡水突然從頭而至,身體會“措手不及”,引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張,大量血液集中在皮膚表面,導致心、腦等重要臟器急劇缺血,頭暈、胸悶甚至心絞痛等會隨之找上門來。
洗澡前先用熱水沖沖腳,待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,讓身體有一個逐漸適應的過程。此外,飽食后不要立馬洗澡,要間隔半小時。
5.用力排便
用力排便會增加腹內壓力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分鐘心搏出血量增多,給心臟增加負擔。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人,排便時太急,屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。
在上廁所之前,有心腦血管疾病史的老年人,應該帶上硝酸甘油,以備不時之需。上廁所時不要插門,一旦出現問題家屬可及時發現。
清早起床后,最好喝一杯溫熱的開水,可以刺激腸蠕動,幫助排便。
6.大風天外出不護頭
人體熱量大部分從頭頸部散發,頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。對于本身就患有高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人,出門更危險。
天氣寒冷,超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖。
7.起床馬上開窗戶
許多老人起床后馬上出門或者開窗,這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。
早晨剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引起冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷??梢栽谄鸫睬熬蛯⒖照{溫度開到26℃左右,等房間暖和后,再起床?;蛘呤窍裙蛔踊蚺路诖采献粫?,待適應了室內溫度后再起床。起床后,待身體活動開了,再開窗換氣。
8.睡前喝酒暖身
天冷愛喝點小酒來取暖。然而,飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能獨自增加心臟負擔,如果合并存在,其合力作用更可怕。可以泡泡腳暖身,或者喝杯溫水或者溫牛奶,可以助眠安神。
9.起夜太猛
晚上水喝多了,或有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒。晚上突然下地去廁所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,極易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
即便尿憋,也要慢慢起身,穿著暖和,再慢慢走向廁所。
10.吃飯狼吞虎咽
人在吃飯時,心臟的工作狀態會發生變化,如心跳加快8%~10%,心臟射出的血量增加,舒張壓(低壓)降低,大約持續30~120分鐘。
對于有基礎心臟病(如冠心?。┑娜巳海瑒t可能會有心慌、不適等感覺,甚至可能出現心絞痛等癥狀。
對于吃飯過快導致的心慌等癥狀,可以停止進食,坐下休息,觀察癥狀變化,通常過一會兒能逐漸好轉。若癥狀持續不緩解,則應該去醫院診治。