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如何預(yù)防肌肉勞損與頸椎病?
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2020-12-25 08:13 2484 次
  長時間的低頭,維持一個動作造成脖子酸痛,一般都是引起頸椎肌肉勞損。而長期的頸椎肌肉勞損,繼發(fā)脊柱曲度變化,小關(guān)節(jié)不穩(wěn),椎間盤突出,神經(jīng)根壓迫,脊髓受壓變性,交感神經(jīng)刺激,椎動脈壓迫等問題,引發(fā)頸椎病。
 
  頸肌勞損
 
  頸肌包括頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上肌群、舌骨下肌群、椎前肌群、斜角肌群及枕下肌群。主要用于支撐頭部重量,控制頸椎活動等。還有許多作用都需要頸肌的配合。
  比如斜角肌能夠輔助呼吸,舌骨肌群控制舌頭的運動,枕下肌群是全身唯一一個連接在脊髓被膜上的肌群,當(dāng)枕下肌群緊張時,會導(dǎo)致脊髓被膜緊張,進而使全身肌肉緊張。因此,枕下肌群的柔軟性與全身柔軟性有關(guān)。
  并且,由于頸肌的肌梭較短且多,當(dāng)你不注意,低頭玩手機久了,或者工作的太入神,它們就會發(fā)出抗議,讓你頸部酸痛。
  鍛煉頸部肌肉,能夠使頸肌更強壯,降低勞損的風(fēng)險。這也是網(wǎng)紅頸椎操能夠起到的作用。
 
  神經(jīng)、脊椎、血管問題
 
  然而,并不是所有的脖子酸疼都是頸肌勞損。頸部是大腦與身體的紐帶,許多的神經(jīng)、血管還有運動中樞脊髓都從這里經(jīng)過,幅度較大的動作可能刺激到這些精密的組織。這也是醫(yī)師所說,頸椎操需要專家指導(dǎo)的原因。
  由于各種原因,使得頸椎椎骨之間的椎間孔狹窄,其中的神經(jīng)血管被壓迫,產(chǎn)生的脖頸酸痛,如果再配合頸椎操,將本就被壓迫的神經(jīng)血管進一步卡壓,嚴(yán)重可致命!
 
  如何自測?
 
  頸肌勞損與頸椎病的區(qū)別就在于是否存在長期的伴隨癥狀,例如手麻、惡心,四肢常出現(xiàn)觸電般的放射疼痛,這都表明不只是頸肌勞損的問題,網(wǎng)紅頸椎操無法解決,反而會加重頸部的疼痛。
 
  “10秒手指屈伸”實驗
  手握成拳,然后完全伸開,快速重復(fù)此動作,可以計算10秒鐘能做多少次,做20次以上才算正常。如果不達標(biāo),則可能是頸椎問題引起了神經(jīng)壓迫。
 
  “走直線”測試
  選擇一條直線并沿著走一走,使兩只腳在一條線上行走。頸椎正常的人走的是直線,而患有脊髓型頸椎病的人是走不成直線的。
 
  如何預(yù)防頸椎酸痛
 
  1、防寒防濕
 
  外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。這也是常見的誘發(fā)頸椎病的原因。
 
  2、改正不良姿勢
 
  低頭玩手機,伏案工作都是頸肌勞損的原因之一。盡量不要讓脖子長時間處于同一個姿勢,每工作半個到一個小時起來放松一下頸部。
  3、保持運動
 
  在已知無其它頸椎問題的情況下,多做頸椎保健操,按摩頸部肌肉。除了頸椎操,游泳也是一個極佳的選擇,尤其是蛙泳,頭部不停地潛水、抬出水面,在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài),能夠較好地緩解頸背肌肉。
  4、選擇合適的枕頭
 
  人的一生大約三分之一的時間都是在睡眠中度過。若枕頭長期用得不對,會引起頸椎曲度改變,導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯位、韌帶損傷等慢性勞損,久而久之就發(fā)展成頸椎病。枕頭選擇的要迎合頸部曲線,不高不低,正好將頸部填滿。
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