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這5類人應特別關注髖關節健康
作者:北京永林醫院 時間:2021-01-04 02:37 1171 次
  國人的髖關節健康情況不容樂觀,數據顯示,全球30%的髖部骨折發生在中國。
 
  髖部骨折的致殘率和致畸率超過50%;女性發生髖部骨折1年內死亡率為19%,男性發生髖部骨折1年內死亡率為39%;老人一年內死亡率達20%~50%,這也是髖部骨折被稱為老人“人生最后一次骨折”的原因。
 
  近年來國人髖關節疾病發病率增長迅速,目前中國每年近100萬例人工關節置換術中,髖關節置換術占比近一半,且每年以20%的速度增長。
 
  雖然醫療技術進步讓大多數髖部骨折患者,可以通過人工關節置換術重新站起來,但依然有很多患者出現髖部不適或骨折后,選擇硬扛,或者干脆癱在床上。
 
  即使更換了關節,有些人術后也可能不能恢復如常,生活和身體健康受到很大影響。專家表示,維持髖關節健康,一定要做好預防。
  從損傷原因來看,5類人應特別關注髖關節健康:
 
  1.跳舞、練瑜伽及從事專業運動的人群,因運動強度高、活動幅度大,相對容易發生髖關節損傷,引發慢性髖關節疼痛或關節積液;
 
  2.因各種疾病應用糖皮質激素的人,其發生股骨頭壞死的幾率較高;
 
  3.長期吸煙酗酒者,是股骨頭壞死的重要人群;
 
  4.老年人,尤其是久坐、肌肉力量差的老年人;
 
  5.更年期女性,絕經后雌激素代謝的變化導致她們容易發生骨質疏松,隨之而來的是髖部骨折發病率升高。
  想呵護好髖關節,具體要做好以下幾點:
 
  01積極預防骨質疏松
 
  45歲以上人群應每年檢測一次骨密度。飲食上少喝碳酸飲料和含咖啡因成分的飲料。老年人要多吃奶制品、豆制品、海產品、蛋類、蔬果等,保證鈣攝入量,必要時在醫生指導下服用鈣劑。
 
  02加強運動鍛煉
 
  關節周圍肌肉強大可使關節穩定。大家在進行跑步、騎車、走路等負荷較輕的有氧耐力運動基礎上,可結合俯臥撐、平板直撐及舉啞鈴等抗阻鍛煉,避免劇烈跑跳及持續加大關節負荷的運動。
 
  老年人還可以練體操、打太極等,增加關節柔韌性,增強平衡能力和靈活性。
 
  03預防跌倒
 
  跌倒是老年人髖部外部撞擊骨折最常見的因素,因此老年人變換體位時宜緩慢,同時要正確服用藥物,減少頭暈和體位性低血壓等可能引起跌倒的因素。
 
  04及時就醫
 
  髖關節疾病容不得耽誤,如果出現腹股溝酸痛等髖關節相關疼痛,就要及時去醫院做核磁共振檢查。尤其是髖關節骨折后,一定要及時就醫,最好在48小時內進行手術,不然會耽誤治療期。
 
  05避免15度以上的八字步態
 
  雙腳內八字或外八字超過15度時,髖關節的盂唇損傷風險會增大,必要時應進行矯正。

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