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科學減重需要糾正不良飲食習慣和生活方式
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2024-04-29 09:17 449 次

為了健康和美麗

眾多胖寶加入到減肥大軍

為了減肥

各種網紅方法挨著試

甚至還自創(chuàng)了很多

獨門減肥“絕招”

結果都成了一陣風

而肉肉依然

笑傲于減肥江湖

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糾正不良飲食習慣,科學進餐
科學選擇,進餐規(guī)律,定時定量,養(yǎng)成良好飲食行為是維持健康體重的基礎。在控制總能量攝入的基礎上保持一日三餐的時間相對固定,定時定量規(guī)律進餐,可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲緩而導致進食過量。重視早餐,不漏餐,晚餐勿過晚進食,建議在 17:0019:00 進食晚餐,晚餐后不宜再進食任何食物,但可以飲水。如飲水后仍饑餓難忍或有低血糖風險者,可以適當選擇進食少許低能量高膳食纖維食物。

不暴飲暴食,控制隨意進食零食、飲料,避免夜宵。不論在家或在外就餐,都應根據個人的生理條件和身體活動量,力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配,進行標準化、定量的營養(yǎng)配餐,合理計劃每日餐次和能量分配來安排全天膳食。進餐宜細嚼慢咽,攝入同樣食物,細嚼慢咽有利于減少總食量。另外,減緩進餐速度可以增加飽腹感,降低饑餓感。適當改變進餐順序也是一種簡單、易行、有效的減重方法。按照蔬菜肉類主食的順序進餐,也有助于減少高能量食物的進食量。

加強鍛煉,作息規(guī)律
身體活動不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。身體活動通過增加能量消耗,調節(jié)機體脂肪、蛋白質和碳水化合物代謝,養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質等途徑達到減重效果。肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主,抗阻運動為輔。每周進行150300分鐘中等強度的有氧運動,每周57天,至少隔天運動1次;抗阻運動每周23天,隔天1次,每次1020分鐘。每周通過運動消耗能量2000kcal 或以上。
減重過程是重塑良好生活方式的過程。首先要培養(yǎng)興趣,把運動變?yōu)榱晳T。應當認識到運動是一個減重、改善健康的機會,而不是浪費時間。通過增加日常身體活動、有計劃安排運動,循序漸進,逐漸增進運動量,達到每周的建議量。運動減重貴在堅持,選擇和培養(yǎng)自己喜歡的運動方式,持之以恒,把天天運動融入日常生活。盡可能減少靜坐和被動視屏時間,每天靜坐和被動視屏時間要控制在24小時以內。對于長期靜坐或伏案工作者,每小時要起來活動35分鐘。
經常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律可引起內分泌紊亂,脂肪代謝異常,增加肥胖風險,導致“過勞肥”。肥胖患者應按晝夜生物節(jié)律,保證每日7 小時左右的睡眠時間,建議在夜里11點之前上床睡覺。

永林中西結合減重門診簡介

永林中醫(yī)科治未病減重門診由副院長親自帶隊,選用臨床經驗豐富的中醫(yī)主治醫(yī)師、專業(yè)營養(yǎng)師組成的專業(yè)化團隊為肥胖顧客(患者)提供科學、安全的個性化減重服務。秉承“科學、安全、綠色”的減重理念,以食養(yǎng)管理為基礎,依據現代營養(yǎng)學理論和相關循證醫(yī)學證據,融入現代醫(yī)學對肥胖的診斷標準,重點運用中醫(yī)外治技術,配以中醫(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施,以達到為單純性的兒童及成人肥胖者科學、安全減重的目的。

采用中醫(yī)辨證施治、辨證施膳指導下的食(藥)膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調養(yǎng)方法,強調根據體質、病因、病機、證候,給予不同食養(yǎng)方案,具有調和氣血、平衡人體陰陽、輔助疾病防治的作用。針對肥胖患者的不同體質,選取不同特性的食物或食藥物質,有助于達到減重效果,維持健康體重。

三大技術優(yōu)勢:
1、中醫(yī)養(yǎng)生、疏通經絡、調理氣血、安五臟平六腑;
2、科學營養(yǎng),正常三餐、不忍饑挨餓、不強制過量運動、不降低機體免疫力;
3、安全減重,不影響精力體力,不影響正常工作生活,培育肥胖者健康生活新方式新習慣,達到并保持健康體重。
特色服務項目:

A、提供專業(yè)評估檢測

B、提供專業(yè)服務APP

C、提供營養(yǎng)師一對一定制個性化方案

D、提供相應輔助工具(功能性食品)輔助工具

■咨詢電話:010-61228168 ? 13720016618

■地址:北京市大興區(qū)棗園路29號院1號樓(天鍵廣場西段)永林醫(yī)院三層中醫(yī)科。

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