心理學(xué)巨匠羅杰斯：愉快地活著的13條經(jīng)驗(yàn)

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醫(yī)院概況
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北京永林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院是北京永林醫(yī)療旗下機(jī)構(gòu)之一，位于北京市大興城區(qū)，臨近京開(kāi)高速、京滬高鐵及北京地鐵4號(hào)線。醫(yī)院占地面積5000余平方米，建筑面積近9000平方米，一期開(kāi)放床位99張，可擴(kuò)展至150張床，是一家具有26年發(fā)展歷程，以骨傷科、康復(fù)科為重點(diǎn)學(xué)科，以中醫(yī)科、口腔科、醫(yī)療美容科、皮膚科、臨床心理（失眠）門(mén)診為特色專科，內(nèi)科、中西醫(yī)結(jié)合科、婦科、外科、醫(yī)療美容科于一體的特色專科醫(yī)院，是北京市城鎮(zhèn)職工、城鄉(xiāng)居民醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)機(jī)構(gòu)，也是外省市患者在京住院就醫(yī)結(jié)算直報(bào)機(jī)構(gòu)之一。
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科室介紹
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【骨傷科綜合門(mén)診】
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【骨傷科創(chuàng)傷門(mén)診】
【脊柱側(cè)彎門(mén)診】

北京永林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院是一家具有26年發(fā)展歷程，以骨傷科、康復(fù)科、中醫(yī)科為重點(diǎn)學(xué)科；以口腔科為特色科室；以疼痛門(mén)診、內(nèi)科、中西醫(yī)結(jié)合科、婦科、外科、醫(yī)療美容科于一體的特色專科醫(yī)院，是北京市城鎮(zhèn)職工、城鄉(xiāng)居民醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)機(jī)構(gòu)，也是外省市患者在京住院就醫(yī)結(jié)算直報(bào)機(jī)構(gòu)之一。
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名醫(yī)風(fēng)采
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趙永林院長(zhǎng)現(xiàn)任北京永林醫(yī)療集團(tuán)董事長(zhǎng)、北京永林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院院長(zhǎng)、北京市大興區(qū)舊宮新苑社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心董事長(zhǎng)、北京永林口腔醫(yī)院董事長(zhǎng)、北京博濟(jì)體檢中心董事長(zhǎng)、北京一福壽山福海中醫(yī)院董事長(zhǎng)，北京永林名士脊柱病研究院院長(zhǎng)。
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作者：北京永林醫(yī)院時(shí)間：2022-04-12 01:37 861 次

活著，其實(shí)是一門(mén)專業(yè)，

每個(gè)人的專業(yè)。

更加專業(yè)地活著，

其實(shí)很簡(jiǎn)單，

就是能夠讓自己愉快，

并且能夠給他人帶來(lái)愉快。

——卡爾·羅杰斯

卡爾·蘭塞姆·羅杰斯(Carl Ransom Rogers,1902-1987)，美國(guó)心理學(xué)家，從事心理咨詢和治療的實(shí)踐與研究，并因“以當(dāng)事人為中心”的心理治療方法而馳名。1947年當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席，1956年獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)頒發(fā)的杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。

今天這篇文章，分享羅杰斯在幾十年的心理咨詢事業(yè)中的13條經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

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如果我以一種帶著面具的方式與他人相處，

維持一種與內(nèi)心體驗(yàn)不同的表面的東西，

于人于己毫無(wú)幫助。?

在我生氣和不滿時(shí)，做出一副平靜和友善的樣子，是沒(méi)有用的；不懂裝懂，是沒(méi)有用的；在某一時(shí)刻實(shí)際上充滿敵意，卻裝作一個(gè)仁慈的人，是沒(méi)有用的；

如果實(shí)際上既害怕又缺乏信心，卻做出非常有把握的樣子，是沒(méi)有用的。總之，當(dāng)我感到不舒服，卻裝出一切都好的樣子，那毫無(wú)益處。

實(shí)際上，我在個(gè)人關(guān)系上所犯的大多數(shù)錯(cuò)誤，我對(duì)于別人無(wú)所助益的大多數(shù)情況，都可以用一個(gè)事實(shí)來(lái)說(shuō)明，即出于某種自我防御的原因，我的表面行為與自己的實(shí)際感受背道而馳。

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當(dāng)我以接納的心聆聽(tīng)自己時(shí)，

當(dāng)我能夠成為我自己時(shí)，

我感覺(jué)自己更有力量。?

換句話說(shuō)，我只要接受自己的真實(shí)存在，我就能夠有所變化，就能夠超越自己現(xiàn)有的存在樣式，從而也導(dǎo)致人際關(guān)系變得真實(shí)。

我覺(jué)得我自己已經(jīng)學(xué)會(huì)變得更真切地聆聽(tīng)我自己，以至于我比過(guò)去能夠更真切地知道在特定時(shí)刻我所感受到的東西——意識(shí)到我在生氣，或者的確感到我在排斥某當(dāng)事人；或者感到對(duì)某個(gè)人充滿了熱忱和友愛(ài)；或者對(duì)正在發(fā)生的事情毫無(wú)興致，厭煩不已；或者我急于理解某個(gè)人；或者我渴望或害怕與某個(gè)人建立關(guān)系。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我愿意接納這些感受，如同接納溫情、興趣、寬厚、友好等感受一樣時(shí)，我與他人的關(guān)系才會(huì)變得真實(shí)自然，才能不斷成長(zhǎng)，才能流暢地變化。

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容許自己去理解他人，

具有極大的價(jià)值。

同時(shí)理解是在以一種雙重的方式豐富自己。

對(duì)于從別人那里聽(tīng)到的大多數(shù)陳述，我們的第一反應(yīng)就是對(duì)此做出直接的評(píng)價(jià)或判斷，而不是去理解它。當(dāng)一個(gè)人表達(dá)了某種感受、態(tài)度、信念，我們傾向于不加思索地認(rèn)為：那是對(duì)的；那是愚蠢的；那是不正常的；那是不合理的；那是錯(cuò)誤的；那是不友好的。

我們很少容許自己去仔細(xì)地理解他的陳述對(duì)他本人來(lái)說(shuō)究竟有什么意義。我認(rèn)為，這是因?yàn)槔斫鈺?huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。如果我讓自己真正去理解另一個(gè)人，我或許會(huì)被那種理解所改變。我們都害怕改變。

理解是在以一種雙重的方式豐富自己。

當(dāng)我與那些陷入痛苦的來(lái)訪者一起工作時(shí)，我進(jìn)入并努力去理解他們的稀奇古怪的世界，去理解并認(rèn)識(shí)那種感到生活過(guò)于悲慘而無(wú)法忍受的態(tài)度，理解那種感覺(jué)自己卑微無(wú)用——每一種理解都以某種方式豐富了我自己。

我從這些體驗(yàn)中以各種方式學(xué)到的東西使我發(fā)生變化，使我與眾不同，并且使我成為一個(gè)更能與他人共鳴的人。

也許更為重要的事實(shí)是，我對(duì)這些當(dāng)事人的理解使得他們也發(fā)生變化。這種理解使他們接納自己的恐懼和稀奇古怪的想法，接納不幸和沮喪的感受，接納他們充滿勇氣、善良、愛(ài)和敏銳感受的那些重要時(shí)刻。
　　

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敞開(kāi)心扉創(chuàng)造一種安全氛圍，使他人可以與我分享他們的感受、他們的私密的知覺(jué)世界，無(wú)論是對(duì)于咨詢師、教師還是對(duì)于團(tuán)體管理者或領(lǐng)導(dǎo)者，都是有意義的。

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接納當(dāng)事人，把他的感受、態(tài)度和信念作為他真實(shí)而至關(guān)重要的一部分如實(shí)接納下來(lái)，才是在協(xié)助他變成一位個(gè)人。

從某種意義上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人自己都是一個(gè)海島；只有他首先樂(lè)意成為自己并得到容許成為他自己，他才能夠同其他的海島搭起橋梁。

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我越向我自己的真實(shí)以及他人的真實(shí)開(kāi)放，

我就會(huì)越發(fā)尊重復(fù)雜的生活過(guò)程，

而越不可能有一種要去“安排一切”的沖動(dòng)。

如果我不去對(duì)他人做些什么事情，如果我們不按照我們的目標(biāo)塑造他人，如果我們不去交給他人我們認(rèn)為他應(yīng)該學(xué)會(huì)的東西，如果我們不去迫使他人像我們一樣地思考和感受，那么生活還會(huì)剩下什么呢？

無(wú)論是誰(shuí)，怎么會(huì)持有這樣的消極觀點(diǎn)呢？我相信很多人會(huì)有這樣的態(tài)度反應(yīng)。

然而，我的體驗(yàn)中有一個(gè)悖論式的層面，即在復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)生活中，我越是單純地希望成為我自己，越是希望能夠理解和接納我自己以及他人的內(nèi)在真實(shí)，也就越有可能激發(fā)較多的變化——

如果我們每個(gè)人都愿意做真實(shí)的自己，與這個(gè)愿望的程度相等，他會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅是他自己在變化；而且與他有關(guān)系的人也會(huì)發(fā)生變化。

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我能夠信任自己的經(jīng)驗(yàn)。

　　
只要某項(xiàng)活動(dòng)感覺(jué)好像是值得去做，那么它就是值得去做的。換句話說(shuō)，我體會(huì)到，我對(duì)某種情境的總體上的機(jī)體感覺(jué)比我的理智更加值得信賴。

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體驗(yàn)就是高的權(quán)威，是確定性的試金石。

　　
個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是權(quán)威的基礎(chǔ)，它總是能夠以一種新的、基本的方式得到檢驗(yàn)。通過(guò)這種方式，它常見(jiàn)的錯(cuò)誤或謬誤總是可以得到自我修正的機(jī)會(huì)。

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在體驗(yàn)中享受著發(fā)現(xiàn)規(guī)律的樂(lè)趣。

　　
正是我尋求意義或者規(guī)律性的好奇心指引我提出每一項(xiàng)重要的理論表述；它引導(dǎo)我系統(tǒng)地概括了在心理治療中似乎具有普遍作用的原則，引導(dǎo)我對(duì)自己體驗(yàn)到的各種秩序性和規(guī)律性做出了理論的構(gòu)建，并將這些規(guī)律投放于尚未探索的新領(lǐng)域，以便進(jìn)一步的檢驗(yàn)。

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事實(shí)總是友好的。

接近真實(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)是一個(gè)有害的、危險(xiǎn)的、令人不高興的事情。所以，盡管到現(xiàn)在我仍然會(huì)討厭調(diào)整我的思想，討厭不得不放棄自己陳舊的觀察方式和思考方式；

但是在更深的層面上，我已經(jīng)在一定程度上逐漸意識(shí)到，這種令人痛苦的改造過(guò)程就是我們常說(shuō)的學(xué)習(xí)。盡管令人經(jīng)歷痛苦，學(xué)習(xí)能讓我們以更為真實(shí)因而也更加令人滿意的方式看待生活。
　　

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最個(gè)人化的東西就是最普遍的東西。

我們每個(gè)人最個(gè)人化的、獨(dú)一無(wú)二的東西如果得到分享或表達(dá)，就可能深入他人的內(nèi)心世界。

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每個(gè)人都有一個(gè)基本上積極的取向。

在做當(dāng)事人治療的深層接觸中，我總是發(fā)現(xiàn)，即使那些麻煩很大的人，行為上已經(jīng)非常反社會(huì)的人，情緒看起來(lái)極不正常的人，這個(gè)積極取向在他們身上也是真實(shí)存在的。

如果我能敏銳地理解他們表達(dá)的體驗(yàn)，能夠按照他們的本來(lái)面目接納他們的獨(dú)立人格，那么我發(fā)現(xiàn)他們往往是朝向積極的、建設(shè)性的、自我實(shí)現(xiàn)的、成熟成長(zhǎng)的、社會(huì)化的方向發(fā)展。

個(gè)體越被充分地理解和接納，他就越容易摒棄那些他一直用來(lái)應(yīng)付生活的假面具，就越容易朝著面向未來(lái)的方向改變。

來(lái)源：心師之友

醫(yī)師簡(jiǎn)介

胡振俠? | ?主治醫(yī)師中級(jí)心理治療師?

擅長(zhǎng)：對(duì)失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、表現(xiàn)為軀體癥狀的心身疾病、強(qiáng)迫癥、疑病癥、雙相情感障礙的情緒不穩(wěn)定、精神分裂癥的診治有獨(dú)到的臨床見(jiàn)解，并制定個(gè)性化的生物、心理、社會(huì)的綜合解決方案。尤其對(duì)”心身疾患（以軀體癥狀為表現(xiàn)的焦慮抑郁患者、老年精神疾病）”提供診療方案。

咨詢電話：010-61228168

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