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正確的降壓方法，并不只有降壓藥！
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2020-11-11 02:49 919 次
　　目前我國幾乎每4個(gè)成年人就有1個(gè)是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓沒有重視，沒有積極正規(guī)的控制，最終出現(xiàn)心衰、腎衰、心肌梗死、腦梗死、腦出血、主動(dòng)脈夾層等等嚴(yán)重的并發(fā)癥。
 
　　一旦出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥，任何一個(gè)都是不可逆轉(zhuǎn)，影響生活治療，影響壽命，甚至有些還會(huì)導(dǎo)致猝死。所以我們必須積極的控制高血壓才能減少或避免高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
　　在很多人看來，降壓只有降壓藥，其實(shí)不然，目前正規(guī)的降壓方法不只是降壓藥，還包括健康的生活方式。
 
　　今天我們就聊聊不吃降壓藥，還有哪些降壓的辦法：
 
　　一、健康科學(xué)合理的飲食是協(xié)助降壓藥最有效的辦法
　　JAHA雜志發(fā)表的一項(xiàng)對多項(xiàng)非藥物治療措施干預(yù)高血壓的研究，研究結(jié)果顯示DASH飲食的最利于血壓控制，這種飲食又被稱之為“高血壓飲食”，是一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃發(fā)展出來的飲食，在這項(xiàng)計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂，可以有效地控制血壓。
 
　　總的原則就是：逐漸增加粗糧雜糧，適當(dāng)減少一點(diǎn)精細(xì)糧；更多的增加一些水果蔬菜；適當(dāng)?shù)脑黾右恍┠讨破泛蛨?jiān)果；肉類減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當(dāng)增加魚肉的比例。
 
　　同時(shí)注意控制鈉鹽的量，要減鹽，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩顺喳}都超標(biāo)，健康吃鹽是每人每天少于6g，我們平均都在10g以上，所以盡可能去控制。因?yàn)闇p鹽也是利于控制血壓的有效手段。
 
　　這種科學(xué)全面的飲食，不但利于血壓控制，還利于預(yù)防和控制糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病。
 
　　二、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，利于血壓的控制
　　除了健康科學(xué)的飲食，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也利于血壓控制，我們周圍不少朋友，發(fā)現(xiàn)高血壓后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，3-6個(gè)月后，不吃藥，血壓就能恢復(fù)正常。
 
　　當(dāng)然這個(gè)也必須因人而異，就算運(yùn)動(dòng)不能讓高血壓恢復(fù)正常，也能有效的控制血壓，減少吃降壓藥的總量，同時(shí)利于預(yù)防糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨科疾病等等。
 
　　建議大家在自己能承受的范圍，堅(jiān)持每周5次左右，每次不少于30分鐘的或跑步、或快走、或游泳、或騎車、或爬山、或跳操等等有氧運(yùn)動(dòng)。在可能的前提下參加1-2次的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。
 
　　三、控制體重，是利于控制血壓的妙招
　　我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加，35～64歲中年人的超重率為38.8%，肥胖率為20.2%，其中女性高于男性。男性BMI每增加1.7，或腰圍增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰圍增加2.5cm，血壓升高1mmHg。
 
　　體重每下降5.1kg，高壓下降5.55mmHg，低壓下降3.57mmHg，體重越重，通過減重達(dá)到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。
 
　　當(dāng)然減肥說起來簡單，但做起來確實(shí)不容易，不算是通過合理健康的飲食，以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或其他科學(xué)的方法，只要能有效的控制體重，那么血壓也會(huì)隨之改善。
 
　　控制體重，不但利于控制血壓，也是預(yù)防心腦血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。
 
　　四、戒酒或限酒
　　有很多人說喝完酒活血化瘀，還能降壓。其實(shí)這只是一個(gè)假象，少量喝酒后4個(gè)小時(shí)左右血壓可能會(huì)下降，但過了6個(gè)小時(shí)，血壓會(huì)升高，甚至更高；從長遠(yuǎn)來看，長期喝酒會(huì)導(dǎo)致高血壓，喝酒越多，血壓升的越高。
 
　　長期喝酒，尤其是酗酒，不但會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、腫瘤等等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
　　所以高血壓的朋友，不建議喝酒！
 
　　五、規(guī)律作息、好的心態(tài)
　　熬夜、睡眠不好的人，第二天測量血壓，就可能會(huì)更高，這就是不規(guī)律作息帶來的血壓波動(dòng)。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以，我們盡可能不要熬夜，按時(shí)作息，以減少熬夜帶來的危害。
 
　　同時(shí)，當(dāng)我們長期情緒不健康，比如抑郁、焦慮、緊張、猜忌、黑暗等等負(fù)能量的情緒也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以我們更應(yīng)該積極、陽光、樂觀、感恩，發(fā)揮更多的正能量，讓自己快樂，讓自己健康。
 
　　總之，除了正規(guī)的降壓藥，上述5種健康的生活方式，也能利于血壓控制。甚至對于輕度的高血壓，不服用降壓藥，一部分人單純靠健康的生活方式，血壓也能恢復(fù)正常。
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