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跑步時(shí)膝蓋疼怎么回事改善的方法有哪些?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-04-20 05:09 1694 次
  1跑步膝蓋痛的原因?跑步中要注意哪些問(wèn)題?
 
  跑步時(shí)膝蓋疼多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)促使膝關(guān)節(jié)軟骨之間的摩損出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)炎而導(dǎo)致疼痛。這時(shí)就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?,讓受損的軟骨進(jìn)行一定的修復(fù),同時(shí)還要避免上下樓梯或者是登山等動(dòng)作。另外,在休息期間可以從事一些其他的體育運(yùn)動(dòng),比如游泳或者是登空的自行車,即可以保護(hù)膝蓋又進(jìn)行了鍛煉。
 
  跑步前要注意先熱身,使關(guān)節(jié)有個(gè)過(guò)渡,這樣跑步起來(lái)也能避免運(yùn)動(dòng)損傷,可以選擇仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓(xùn)練進(jìn)行肢體及關(guān)節(jié)的放松運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)鞋一定要軟,跑步場(chǎng)所、地面也一定要軟可以減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊,而且不能過(guò)多跑,控制每次跑步距離,跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。
 
  跑步后可以對(duì)腿部尤其是腿痛的部位進(jìn)行按摩,或是用適宜的力量對(duì)疼痛的部位進(jìn)行敲打,有助于促進(jìn)腿部的血液循環(huán),有助于肌肉內(nèi)的乳酸的盡快排出,從而緩解腿部疼痛的癥狀。
 
  2跑步時(shí)間如何確定,飯前跑步還是飯后跑步好?
 
  跑步的時(shí)間因人而異,但是吃飯前后1小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行,因?yàn)?,如果飯前一小時(shí)以內(nèi)跑步,此時(shí)胃腸內(nèi)基本排空,沒(méi)有能量和水分的攝入,此時(shí)運(yùn)動(dòng)卻需要大量的能量支持,因此容易出現(xiàn)低血糖癥狀,不利身體健康;相反,飯后1小時(shí)內(nèi),胃腸此時(shí)處于飽脹狀態(tài),血液大多集中于消化系統(tǒng)以幫助消化的進(jìn)行,若此時(shí)跑步,血液會(huì)更多分配至運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),會(huì)造成消化不良或胃腸道下垂等問(wèn)題,因此不應(yīng)在距離吃飯前后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)。
 
  3跑步的好處是什么,能減肥嗎?
 
  跑步的好處很多,它不僅僅可以達(dá)到減肥保持體型外,還可以預(yù)防一些疾病,鍛煉肺活量,促進(jìn)人體健康。
 
  跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)全身的脂肪都有消耗作用,不過(guò)需要注意,快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),通常不能用于減肥。慢跑如果時(shí)間比較短,則以消耗葡萄糖為主,減肥效果也不明顯。持續(xù)的慢跑,則屬于比較好的減肥運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)慢跑半小時(shí)以上,每周運(yùn)動(dòng)5天以上,有明顯的減肥作用。
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