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3個傷腰的動作,好多人天天都在做
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2021-01-15 04:01 1130 次
  很多人都被腰痛困擾過,而大部分人的腰痛,通過運(yùn)動就能有效緩解。
 
  但是!一些很多人熟知并且經(jīng)常在做的「護(hù)腰」動作,其實(shí)是錯誤的,不僅起不到鍛煉作用,還容易傷腰!
 
  錯誤動作一:摸腳趾
  這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān),過分拉伸腰部的肌肉韌帶。要是腰痛還經(jīng)常做這個動作,會越練越痛。
 
  錯誤動作二:仰臥起坐
  仰臥起坐要講究技巧,像圖片這種用力較猛的仰臥起坐,會對脊柱產(chǎn)生很大壓力,不推薦大家隨便做。掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應(yīng)該避免做這個動作。
 
  錯誤動作三:雙腿抬高
  這本身并不是一個錯誤動作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,沒辦法很好地穩(wěn)定腰椎,導(dǎo)致動作變形,就有可能會加重腰痛。這些錯誤的姿勢和鍛煉習(xí)慣,常常讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰酸背痛就找上門了。
 
  如果等到腰椎間盤突出等壓迫了附近的神經(jīng),就更讓人煩惱不堪了。既然這些動作不能做了,那應(yīng)該怎么練腰?。縿e急,下面就來教你3個能夠正確鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢。
 
  正確動作一:卷腹
  練習(xí)時采用類似仰臥起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅(jiān)持2秒鐘然后緩慢躺平,重復(fù)10次。
 
  正確動作二:撐地仰頭抬臂
  這個動作很像「小燕飛」,但做起來更容易。先撐在地面上,用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘后放松,重復(fù)10次。
 
  正確動作三:臀橋
  以雙肩雙腳為支點(diǎn),利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒鐘后緩慢放下,重復(fù)10次。
 
  運(yùn)動會讓身體更健康,但前提是,動作得做對。
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