午夜理论片YY8860Y影院|午夜精品久久久久久久久久久久|成人午夜A片一区二区三区|成人午夜爽A片免费视频|午夜福利视频

當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 健康科普 > 腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-18 04:41 2242 次
  腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一。
 
  腰肌勞損的五大癥狀:
 
  1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
 
  3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
  4.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
 
  5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣。
 
  患上腰肌勞損,腰痛時(shí)除了要適當(dāng)休息,您還可以練習(xí)以下方法增強(qiáng)腰肌。
  1)五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。
 
  (2)三點(diǎn)支撐法:經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,并持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。
 
  (3)四點(diǎn)支撐法:以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐,做拱橋式練習(xí)。
 
  (4)抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做挺胸抬頭。
 
  (5)伸直抬雙腿法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做伸直抬雙腿。
 
  (6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式):俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)院(國(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)大興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院),師從國(guó)內(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長(zhǎng)手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師
    楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師

      本科學(xué)歷,北京針刀醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)委員,中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事,從事中醫(yī)骨病臨床工作45年余;擅長(zhǎng)診…

  4. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師

    本科學(xué)歷,畢業(yè)于吉林醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)。先后在內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、北京市仁和醫(yī)院任骨科專家、科主任等…

  5. 鐘志國(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)師
    鐘志國(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)師

    總結(jié)形成了針刀-手法-康復(fù)鍛練三維療法和物理治療-注射治療-微創(chuàng)手術(shù)三階梯疼痛治療方案,治療頸椎病、…

  6. 奚向宇 骨傷科  副主任醫(yī)師
    奚向宇 骨傷科 副主任醫(yī)師

    擅長(zhǎng)肩、膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,半月板損傷,前后交叉韌帶斷裂;肩袖損傷,盂唇損傷,肩峰下撞…

熱點(diǎn)內(nèi)容
  1. 為何肩周炎一到晚上就加重?趕…

  2. 頸椎增生有什么癥狀

  3. 正骨就能徹底治療頸椎病?

  4. 如何判斷我們的脊椎是否出現(xiàn)了…

  5. 腰痛,一個(gè)長(zhǎng)久話題

  6. 美女這可是在透支你的生育能力

在線
預(yù)約

在線預(yù)約服務(wù)時(shí)間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預(yù)約:

客服
熱線

關(guān)注
微信

關(guān)注官方微信 微信小程序預(yù)約
頂部
樟树市| 卢龙县| 昌图县| 高尔夫| 修武县| 金沙县| 临潭县| 伊吾县| 乌鲁木齐县| 龙井市| 永福县| 鹰潭市| 铅山县| 迁西县| 象州县| 高邑县| 无锡市| 工布江达县| 勃利县| 肥东县| 双峰县| 高雄市| 壶关县| 新乡市| 久治县| 双鸭山市| 南宫市| 西乌珠穆沁旗| 玉林市| 登封市| 诸城市| 长治县| 威信县| 堆龙德庆县| 隆昌县| 沁阳市| 城市| 顺昌县| 潼关县| 苗栗市| 二连浩特市|