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“動則有益,貴在堅持”有氧運動你做了嗎?
作者:北京永林醫院 時間:2022-09-29 11:18 508 次

衷心希望熱愛健康、珍惜生命的親們長長久久地堅持下去!我們倡導:適量身體活動有益健康,動則有益,貴在堅持,適度量力。

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來,再普及下運動小知識

身體活動:

一一身體活動指由于骨骼肌收縮產生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時,心跳、呼吸加快,循環血量增加,代謝和產熱加速,這些反應是產生健康效益的生理基礎。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

有氧運動:

有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能,能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動(如長跑、步行、騎車、游泳等)。例如以每小時4千米的中等速度步行,每小時12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運動。

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